Der Haupttrainingstag der Schwimmabteilung ist Montag Abend, an dem das ganze Hallenbad vom VfL genutzt werden kann. 
Zwischen 16:45 und 22:00 Uhr ist an diesem Wochentag durchgehender Trainingsbetrieb.
Alle Freizeitschwimmer haben, zeitlich gestaffelt nach dem Alter, montags Training.

Für die Wettkampfschwimmer werden erweiterte Trainingseinheiten angeboten. In Summe finden an 6-7 Wochentagen Trainingseinheiten statt, vorausgesetzt das Wochenende ist nicht sowieso mit Wettkämpfen gefüllt.